‍♀A legjobb skandináv sétabotok 2020-ban - a választás jellemzői

A nordic walking vagy a Nordicwalking egyre népszerűbb az egész világon. Először a múlt század 40-es éveiben jelent meg, amikor a norvég síelők ezt a technikát kitalálták, hogy nyáron fitten tartsák magukat. Előnye, hogy fizikailag felkészületlen emberek számára alkalmas.

Például időskorú emberek, vagy súlyos betegség után szenvedők számára. Minden izomcsoportot bevon, segít a test edzésében és az izmok állandó stresszhez való hozzászokásában. Csak gyakorlásra van szükség. A felszerelés helyes megválasztása biztosítja az edzés legjobb eredményét. Az alábbiakban elmagyarázzuk, hogyan válasszuk ki a legjobb nordic walking botokat, és melyiket érdemes jobban megvásárolni a kezdőknek.

A nordic walking előnyei

A nordic walking során sok izomcsoport vesz részt. A terhelés nagy része a hát alsó részén és a lábakon esik. Ezért csökken a feszültség a nyaki és mellkasi gerinc és az ízületek régiójában. Nem titok, hogy a mozgásszegény életmód e szakaszok görbületéhez és fokozott stresszhez vezet. Ezért a nordic walking segít enyhíteni a feszültséget és a hátfájást.

Nem szabad azonban azt gondolni, hogy ezek a részlegek egyáltalán nem működnek, mivel a botok felelősek a mellkas, a karok és a hát minden részének izmainak lágy terheléséért. Ez azt jelenti, hogy a test komplex terhelést kap, és több kalóriát költ.

Milyen egyéb előnyei vannak a nordic walkingnak:

• egyszerűség: mindenki egy óra alatt sajátíthatja el a járási technikát;
• biztonság: nagy hatékonysággal a ficamok, zúzódások vagy szalagok szakadásának kockázata gyakorlatilag nulla;
• elérhetőség: először is, a botok átlagos ára 1000 rubel; másodszor, mindenhol lehet járni, nincs szükség külön utakra; harmadszor, az egész család megtanítható erre a fajta sportra;
• súlycsökkenés: egy óra alatt akár 600 kcal óránként megéghet, és szimulátorokon egyszerre gyakorolhat - legfeljebb 300-400 kcal;
• cukorbetegség kezelésére, valamint ér- és szívbetegségek, demencia és fokozott nyirokelvezetés megelőzésére írják fel, úgy vélik, hogy a skandináv gyaloglás 20% -kal csökkenti a nők mellrák kockázatát;
• a pszicho-érzelmi stressz csökkenése: a járás megnyugtatja és enyhíti a stresszt;
• új ismerősök: gyakran az emberek csoportokba jelentkeznek közös tevékenységekre, ami szórakoztatóbb és eredményesebb.

Természetesen nem szabad azt gondolni, hogy a nordic walking a legjobb sport és csodaszer minden betegség esetén. De más gyakorlatokkal kombinálva, korlátozott időn vagy fizikai képességen belül ez kiváló kardió edzés.

A botok helyes használata

A helyes technika biztosítja a legjobb eredményt. Edzés előtt fel kell melegítenie az izmokat, hogy ne sérüljenek meg. Ezután járni kell, hogy a botok ne érjenek a földhöz. A bal lábbal való lépésnél a jobb kar előre mozog, és fordítva.Miután létrehozta a ritmust, minden egyes lépésnél engedje le a botokat a földre. A kar felfelé emelésénél - a hajlítási szög legfeljebb 45⁰, visszacsatoláskor - a kar egyenes. Séta közben ne fordítsa el a testét, és ne tegyen indokolatlan stresszt a kezére.

A megfelelő pólusok kiválasztása biztosítja a könyök terhelését, nem pedig a csuklóját.

Mire kell figyelni a botok kiválasztásakor

Néhány kiválasztási kritériumot az európai skandináv gyalogos szövetségek határoztak meg:

• ne vegyen teleszkópos - csúszó vagy összecsukható;
• miből készülnek: a gyártáshoz ajánlott anyag - üvegszál és szénszál;
• fogantyú anyaga - gumikeverék, parafa, műanyag;
• kényelmes zsinór a kéz rögzítéséhez;
• fém hegy - tövis;
• tippek a különböző felületeken való járáshoz (aszfalt).

Elemezzük részletesebben az egyes elemeket.

Összecsukható botok: venni vagy nem venni?

Először is érdemes eldönteni a felhasználás célját: a teleszkópos készülékek alkalmasak felszerelések és tevékenységek szállítására nyaraláskor, mivel kevesebb helyet foglalnak el. Ha nem, akkor monolit - egy darabból álló modellek megteszik. A csúszó oszlopok fő hátránya a megnövekedett nyomás esetén bekövetkező váratlan behajtás veszélye, ez zuhanás esetén sérüléshez vezet. De az ilyen modelleket gyakran anti-shock rendszerrel látják el: egy rugót helyeznek a keretbe, ez lengéscsillapítóként működik, és járás közben lágyítja a sokkot. A teleszkópos oszlopok általában olcsóbbak, mint a szilárdak. A hajtogatható modellek repülőgép-alumíniumból készülnek, ritkábban - szénből.

Előnyök:

Hátrányok:

A legjobb összecsukható modellek

ERGO-50 Plus

A közepes árkategóriájú termék (1500-1800 rubel), gumiheggyel, ütésgátló rendszerrel, állítható hosszúsággal 90 és 140 cm között, hajtogatva - 85 cm. Alumíniumból készül. Állítható zsinór. Súly - 550-600 gr.

Előnyök:

Hátrányok:

MD Antishock

A kesztyűs zsinór megkülönböztető jellemző. Van egy anti-shock rendszer. Hossz: 85 - 140 cm, súly 480 g. Gumiheggyel érkezik kemény talajhoz vagy aszfalthoz. Parafa nyélek, anyaga - könnyű alumínium. Ár: 2200 - 2600 rubel.

Előnyök:

Hátrányok:

Nordic Sport-17

Stabil, alkalmas 100 kg vagy annál nagyobb testsúlyú emberek számára. Hossz: 85 és 140 cm között. Súly: 550 g. A zsinór egy félkesztyű, amely jobb és bal kézre oszlik. Fél parafa nyél. A bot anyaga alumínium, van hegye kemény talajhoz, hóhoz és "cipő" aszfalthoz. Rázkódásgátló rendszer. Költség: körülbelül 3500 rubel.

Előnyök:

Hátrányok:

START túra 50% szén-dioxid

A szénoszlopok jobb párnázást biztosítanak. Két és három részből álló modellek vannak. A háromszakaszos modell összecsukva csak 65 cm hosszú, a kétszakaszos modell pedig 80 cm.Súly: 380 g. Hossza: legfeljebb 135 cm. A fogantyú parafából készült, a zsinór tépőzárral rendelkezik, jobb és bal kézre osztható. A készlet tartalmaz egy homokgyűrűt, tippeket jéghez, hóhoz és aszfalthoz, valamint félkesztyűt. Egy ilyen pár költsége majdnem 4500 rubel.

Előnyök:

Hátrányok:

Fizan ÉNy-i edző

Kombinált típusú modell (rögzítés állítható hosszúsággal). Az anyag legfeljebb 80% szenet tartalmaz, ami azt jelenti, hogy az ütéselnyelés nagyobb, mint elődeinél. Hossz: 105-130 cm. Súly: 380 g. Gyorsan levehető tépőzáras félkesztyűs zsinór kényelmesen a csuklón ül.A készlet tartalmaz egy gyűrűt homokhoz és laza hóhoz, hegyet aszfalthoz és kemény talajhoz, valamint jeget.

Előnyök:

Hátrányok:

A legjobb bot anyag

Az üvegszálat tartják a legjobb anyagnak, mivel viszonylag kis súly mellett jól elnyeli a rezgéseket. Hátránya az alacsony sűrűség és a gyors lebontás lehetősége.

Üvegszálas bot Walker

Monolit modell, kiváló kezdőknek. Súly: 125 g, és a hossza a magasságának megfelelően állítható. A készlet tartalmaz egy karmos hegyet aszfalton való járáshoz és egy gumicipőt. Az állítható csapózsinór jól tartja a kezét. A fogantyú műanyagból készül. A költségek 900 és 1200 rubel között mozognak.

Előnyök:

Hátrányok:

Ezután jön a szén és az alumínium. A szén jobban elnyeli a rezgést. A kezdők számára a 25-30% -os szénmodell elegendő. Kérjük, vegye figyelembe: a rugalmasság gyártónként változhat, azonos szén-indexgel. A szén pólusok legjobb képviselőit a fentiekben mutatjuk be.

Az alumínium modellek stimulálhatják a könyök gyulladását a gyenge rezgéselnyelés miatt. Jobban alkalmasak havon történő futásra, mert a hó maga elnyeli a rezgést.

A legjobb KV + Zaluna Clip alumínium rudak

A 80-135 cm hosszú teleszkópos kétrészes oszlopok jóak a kezdőknek, funkcionalitásukat tekintve azonban teljesen alkalmatlanok a szakemberek számára. Súly szerint - 480 gr. Gumi fogantyú levehető félkesztyűvel. Költség - 2500 rubel.

Előnyök:

Hátrányok:

A megfelelő fogantyú kiválasztása

Skandináv sétával a kezek nem kevesebbet dolgoznak, mint a test: a fogantyú markolatát váltogatják a tenyér "nyílásával". Ezért a tenyér gyakran izzad és csúszik a fogantyún, ezért az anyagnak puhának, nedvszívónak és csúszásmentesnek kell lennie.

A fogantyúk a következő anyagokból készülnek:

1. műanyag: nem szívja fel a nedvességet, kemény és dörzsölheti a tenyerét, ennek a fogantyúnak a hátrányait általában nedvességet elnyelő hő kompenzálja;
2. parafa: jól felszívja a tenyér verejtékét, nem dörzsölődik és nem csúszik, mínusz - lehúzódhatnak;
3. gumi: elsősorban professzionális modellek gyártásához használják, mivel egyesítik az erőt és a nedvesség felszívódását.

Az olcsóbb modellek műanyag fogantyúval rendelkeznek. Ha a középső árkategória közül választ, jobb, ha odafigyel a gumírozott fogantyúkra, vagy olyan anyagból készül, amely utánozza a parafát.

A fogantyú fő követelményei az alacsony vastagság, a tenyérben történő könnyű fogás, a csúszás és a dörzsölés.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő kötelet és mik a jellemzői

A fogantyúhoz egy speciális eszköz van rögzítve - egy melegház. Ujj nélküli kesztyűre hasonlít. Szükséges a fogantyú "visszahelyezéséhez" a tenyérhez, amikor a botot elengedik.

Valamennyi üvegház 3 fő típusra oszlik:

1. Alapvető: nincs felosztás jobb és bal kézre, ezért fennáll annak a veszélye, hogy a bot helytelenül kerül vissza a kézre, ezek meglehetősen ritkák.
2. Jobb és bal kézre osztva: kényelmes "illeszkedést" biztosítanak a kéz számára, és növelik a mozgások pontosságát, beállíthatók. A leggyakoribb modell.
3. Professzionális nyakpánt: csak a professzionális oszlopmodellekhez illeszkedik, a hüvelykujj és a mutatóujj között elhelyezkedő hám, hosszában állítható. A hám szövete elnyeli a nedvességet.

Megfelelően rögzített zsinór biztosítja a csukló anatómiailag helyes helyzetét. A zsinór megfogásához meg kell mérnie a tenyerét a képen látható módon. Ha a kerület 12-20 cm, akkor a zsinór 5-8 cm lesz, ha a kerület 20-30 cm, akkor a zsinór mérete 9-12 cm.

Helyes tipp

A hegy az a rész, amely közvetlenül érintkezik a járó felülettel.A felület típusa (hó, homok, jég stb.) Szerint van kiválasztva. Helytelen választás esetén fennáll annak a veszélye, hogy eltörik a rudak és megnő a vibráció. Jobb, ha kivehető hegyekkel rendelkező modelleket választ, hogy meg tudja változtatni őket. Olcsó modellekben a tippeket nem lehet megváltoztatni. Ne is válasszon műanyag hegyet.

Tipptípusok:

• Csapok - fémből, jól alkalmazhatók sűrű hó esetén;
• Az aszfalt és más sűrű és kemény felületek esetében ezek "cipő", "karom" vagy lándzsa formájában vannak.

Az anyagnak szintén nagy szerepe van:

• szénszál - növeli a tapadást és halkabban ütközik, tartósabb, mint a hagyományos hegyek;
• para-amid rost - Kevlar és gumi van jelen a készítményben, ami puhábbá teszi a felülettel való érintkezés területét.

A botok választása magasság szerint

Általában a képletet használják: az ember magassága cm-ben * 0,68. Ez azonban nem ilyen egyszerű. A számítás során az edzőcsoportot veszik figyelembe: minél magasabb az edzés, annál magasabb a bot. A botok meghosszabbítása óta az izmok terhelése is növekszik. Van egy áttekintő táblázat, amely nagyjából eldönti a hosszválasztást:

Növekedés	Újoncok	Folytatás	Szakemberek
150	110	110-115	110-120
160	115	115-120	115-125
170	120	120-125	120-130
175	125	125-130	125-135
180	130	130-135	130-140
190	135	135-140	135-145

A hossz kiválasztása után "próbahajtást" kell végrehajtania, mert a magasság szempontjából is megfelelő választás mellett sem garantálható a teljes könnyű használat.

A legjobb gyártók és modelljeik értékelése 2020-ban

A jó minőségű és olcsó botok értékelésének összeállításakor a következő kritériumokat vették figyelembe:

• a modellek népszerűsége;
• a vállalat hírneve;
• megbízhatóság;
• árkategória.

LEKI

Ez a német vállalat a múlt század 40-es évei óta gyárt berendezéseket a turisták számára. Ma elsősorban sí- és túrázási cikkeket gyárt. Kiváló minőségűek és megbízhatóak. Leki emellett speciális modelleket is gyárt, figyelembe véve a női kéz anatómiai jellemzőit, valamint teleszkópos négyszakaszos modelleket 38 cm-től kezdve.

Leki Walker XS

Speciális teleszkópos alumínium oszlopok gyerekeknek. A speciális fogantyú maximális biztonságot nyújt használat közben. Fényvisszaverő elemek védik a gyermeket. A termék súlya: 380 gr. Hossza: 80 és 110 cm között. Költség: 3900-4500 rubel.

Előnyök:

Hátrányok:

Leki Smart Traveler Carbon

Az oszlopok 100% szénszálból készülnek, ennek köszönhetően szuper szilárdságúak. A háromszakaszos teleszkópos oszlopok összecsukva csak 61 cm hosszúak, maximális hossza: 135 cm, súlya: 400 g. A tépőzáras póló kesztyű formájában készül Költség: 15 000 rubel.

Előnyök:

Hátrányok:

Leki Spin

A teleszkópos alumínium oszlopok súlya 440 gramm. A fogantyúk puha és porózus anyagból készülnek. Gyűrűhegyeket tartalmaz. Hossz: 110 és 130 cm között. Költség: 4000 rubel.

Előnyök:

Hátrányok:

KV +

A vállalat modelljeit az ár és a minőség jó aránya különbözteti meg. A céget a 90-es években alapították, és mindig közepes árkategóriájú termékeket adott el. A KV + teleszkópos és rögzített hosszúságú botokban egyaránt kapható.

KV + Fun 10% szén

A költségvetési oszlopok 10% szén-dioxid felhasználásával készülnek. Parafa nyél. A zsinór pedig tépőzáras kesztyű formájában készül. Hossz: 100-135 cm, rögzített méretben. Súlya 340-370 gr. A készlet tartalmaz tippeket az aszfalthoz, egy "szemellenzőt" a homokos talajhoz és egy rögzített fém dárdát. Ár: 3000 rubel.

Előnyök:

Hátrányok:

KV + Terri 80% szén

2018-ban új. Összecsukva hossza 56 cm, új, megbízható zárszerkezetet telepítettek. Ennek a háromszakaszos teleszkópos botnak a hossza 56-135 cm, súlya: 400 g. A fogantyú gumírozott parafából készül.A melegház új mechanizmusa (Quick Lock), amely lehetővé teszi, hogy gyorsan lehúzza a fogantyúról. A hegy egy "karom" formájában készül a sűrű hó vagy jég érdekében. A készlet tartalmaz gyűrűt talajhoz és "cipőt" aszfalthoz. Ár: 9000 rubel.

Előnyök:

Hátrányok:

Fekete gyémánt

Ez az amerikai gyártó magas biztonságot, ergonómiát és extra szilárdságot garantál a berendezés használatakor. Kezdetben hegymászók számára készített eszközöket, 1957-től kezdődően. A vállalat botjainak megkülönböztető jellemzője az a képesség, hogy mind a kezdeti szakaszban, mind az emelt szinten felhasználják őket.

Alpine Carbon Z

A teljes vonal leghíresebb, legnépszerűbb és legkényelmesebb modellje. Nagyon gyorsan elad, ezért gyakran kell előrendelni. Előnye, hogy nemcsak skandináv gyalogláshoz használhatók, hanem hegymászáshoz is. A parafa nyél és a puha zsinór kiváló nedvszívó képességet biztosít. A négy részből álló teleszkópos modell összecsukva csak 69 cm, teljes hossza: 130 cm, súly: 561 g. Költség: 7 800 rubel.

Előnyök:

Hátrányok:

Következtetés

Nem könnyű eldönteni, melyik cég terméke jobb. Lehetetlen egyetlen besorolást összeállítani, mivel minden olyan tényezőktől függ, mint a professzionalizmus, az ár, a magasság különbsége és az, hogy mennyire tervezték az embert, és még sok más. Ezért a választás során támaszkodjon az alapvető jellemzőkre és a személyes használati érzésre.