7 lý do nên mua dây thun thể thao. Làm thế nào để chọn tốt nhất

Ngày nay, sống trong rắc rối về thời gian đang trở thành tiêu chuẩn. Trong điều kiện như vậy, việc dành thời gian đến phòng tập thể dục trở nên khó khăn hơn. Thiết bị tập thể dục tại nhà đa năng đến để giải cứu. Một trong những vị trí dẫn đầu danh sách mô phỏng là dây thun thể thao. Được làm từ chất liệu dày dặn, co giãn, băng này biến các bài tập đơn giản thành các bài tập sức mạnh. Khi bị kéo căng, lực cản xuất hiện, tạo ra tải trọng cần thiết. Các bài tập thể dục phù hợp cho người mới bắt đầu và chuyên nghiệp.

Các loại dây cao su thể thao

Dây cao su tập thể hình ngày càng trở nên phổ biến. Mọi người đều có thể chọn phương án lý tưởng cho mình. Các mẫu khác nhau về nguyên liệu:

1. Latex là loại sản phẩm phổ biến nhất. Giá trung bình là từ 200 đến 1500 rúp cho mỗi mảnh. Bất lợi chính là khả năng phát triển phản ứng dị ứng.
2. Polyurethane - những mẫu đắt tiền hơn được làm bằng vật liệu không gây dị ứng. Chúng có khả năng chống mài mòn cao. Chi phí thay đổi từ 1.500 đến 3.000 rúp.
3. Được làm bằng cao su dẻo, nhiều lớp. Trong các cửa hàng từ 650 rúp. So với polyurethane, chúng mất độ cứng nhanh hơn.

Do tính khả dụng của các kiểu máy khác nhau về mức độ cứng và sức đề kháng được tạo ra, bạn có thể chọn mức tải tối ưu. Đánh dấu màu và kỹ thuật số được sử dụng:

1. Từ 2 đến 5 kg - màu vàng, xanh lá cây, cam được đánh dấu bằng "s". Thích hợp cho những người mới tập luyện sức mạnh.
2. Từ 5 đến 8 kg - màu đỏ, đánh dấu "m". Cung cấp một mức độ tập luyện tối ưu để làm nóng các cơ. Nó có thể được sử dụng bởi cả người mới bắt đầu và vận động viên có kinh nghiệm hơn.
3. Từ 8 đến 12 kg - xanh dương, xanh lá cây, vàng, đánh dấu "l". Mức độ trung bình, tốt để bơm chân và mông.
4. Từ 12 đến 18 kg - màu đỏ hoặc xanh lam, đánh dấu "xl". Dùng để đào tạo nâng cao.
5. Từ 19 đến 30 kg - màu đen, "xxl". Dành riêng cho các chuyên gia.

Xin lưu ý rằng mã màu khác nhau tùy thuộc vào nhà sản xuất, vì vậy hãy nhớ kiểm tra mức độ cứng với người bán. Để có hiệu quả luyện tập cao hơn, tốt hơn hết bạn nên mua ngay một bộ dây đeo với nhiều mức kháng lực khác nhau. Điều này sẽ giúp phát triển từng nhóm cơ tương ứng với tải trọng cho trước, đồng thời thực hiện các bài tập phức tạp cho tay và chân.

Bộ phận nội bộ của dây cao su

Dây thun thể thao có phần chia bên trong tùy theo hình thức phát hành. Các mô hình khác nhau được thiết kế cho các bài tập cụ thể và nhắm mục tiêu một nhóm cơ cụ thể.

Các tùy chọn chung cũng đã được phát triển, việc sử dụng chúng chỉ bị giới hạn bởi trải nghiệm ứng dụng.

Chỉ định:

1. Ruy băng.Theo dự báo của những người bán dụng cụ thể dục, đến năm 2020 loại thun này sẽ chiếm vị trí đầu tiên về mức độ phổ biến. Băng đàn hồi dẹt rộng khoảng 5-6 cm và dài 120-250 cm, là lựa chọn phổ thông, có thể dùng khi thực hiện các bài tập lớn nhất cho tất cả các nhóm cơ. Các bài tập với băng cho phép bạn tăng 200 - 300 kcal tiêu hao năng lượng trong quá trình tập - một điểm cộng đáng kể khi giảm cân.
2. Bản lề. Được chia thành hai danh mục phụ:

• Mini-loop là một dải đàn hồi kín từ 45 đến 60 cm, rộng 5-10 cm, nên mua theo bộ 3-5 cái, khác nhau về mức độ cứng. Rất thuận tiện cho việc sử dụng tại nhà, an toàn cho sức khỏe - không cần cuộn dây và giữ phụ kiện, không làm nổi gân, không làm thương tay.
• Vòng dài - rộng từ 2 đến 10 cm, chu vi từ 150 đến 200 cm. Có thể mua riêng lẻ hoặc theo bộ từ 2-7 chiếc. Với bộ mở rộng như vậy, tốt hơn cho người mới bắt đầu làm việc dưới sự giám sát của người huấn luyện.

3. Tám. Phiên bản mô phỏng này được thiết kế để tăng cường cơ bắp tay, đùi, mông. Một garô nối thành vòng, có cầu ở giữa, được cố định thuận tiện trên bàn chân hoặc bàn tay.
4. Exertube. Dây cao su hình ống. Thích hợp cho nhiều bài tập cánh tay và lưng. Tay cầm của trình mô phỏng cho phép bạn cố định Exertube một cách an toàn ở vị trí mong muốn.
5. Nhẫn. Một bộ giãn nở chặt chẽ, không lớn, không được thiết kế cho biên độ rộng. Được thiết kế để bơm bắp tay và cơ tam đầu.

Nhờ sự đa dạng của các mô hình được trình bày, một vận động viên có kinh nghiệm có thể dễ dàng chọn mô phỏng phù hợp cho mình. Đối với người mới bắt đầu, tốt hơn nên dừng lại ở một tùy chọn phổ quát, ví dụ: chọn dải băng hoặc vòng lặp.

7 + 3: ưu điểm và nhược điểm của dây đeo thể thao

Những người sử dụng dây đeo thể thao để tập luyện có thể dễ dàng liệt kê bảy ưu điểm sau của trình mô phỏng:

1. Nhẹ và nhỏ gọn. Băng dài nhất có thể cuộn lại thành cuộn chặt không tốn nhiều diện tích và thậm chí có thể cất vào túi xách cổ điển. Tài sản này cho phép bạn tiếp tục đào tạo trong mọi điều kiện: đi công tác, du lịch, trong nước, ngay cả trong giờ nghỉ trưa tại văn phòng.
2. Khả dụng. Một điểm cộng đáng kể là giá cả rất phải chăng. Trong hầu hết các cửa hàng trực tuyến với giá 600 - 800 rúp, bạn có thể đặt một bộ 4 - 5 chiếc.
3. Cho phép bạn tập luyện tất cả các nhóm cơ. Một bộ bài tập được lựa chọn tốt sẽ giúp không chỉ hỗ trợ các cơ chính của cơ thể và tay chân mà còn cả các cơ phụ, những cơ hiếm khi hoạt động trong quá trình tập luyện bình thường.
4. Sự an toàn. Dây thun thể thao tạo ra tải trọng động và tĩnh đồng thời, có thể điều chỉnh bằng cách thay đổi phạm vi chuyển động. Do đó, thực tế không có tác động tiêu cực đến dây chằng và khớp. Nguy cơ chấn thương là tối thiểu.
5. Dễ vận hành, khả năng chọn tải mong muốn. Một số cấp độ kháng, tùy thuộc vào độ cứng của đường đạn, cho phép bạn tăng hoặc giảm tải trong quá trình huấn luyện.
6. Có thể được sử dụng để kéo dài và pilates. Bộ mô phỏng bao gồm các cơ bổ sung trong công việc, trong khi do loại bỏ hoàn toàn quán tính, nó giúp tăng dần phạm vi chuyển động.
7. Phân phối tải chính xác. Đặc điểm chức năng của loại dụng cụ thể thao này là phân bố đều tải trọng dọc theo toàn bộ dây căng, đảm bảo hoạt động của tất cả các thớ cơ, các vùng “ngủ” hoàn toàn biến mất. Sự căng thẳng ổn định ngăn không cho các cơ thư giãn theo tầng, giúp tăng hiệu quả tập luyện.

Để tạo ra một bức tranh hoàn chỉnh về dây thun thể thao, cần phải kể đến những nhược điểm của loại đạn này:

1. Chúng gây ra các phản ứng dị ứng. Nhược điểm này chủ yếu áp dụng cho các sản phẩm cao su. Trên vùng da tiếp xúc với băng dính sẽ bị mẩn đỏ, sưng tấy, ngứa rát. Cảm giác ngứa và đau có thể xuất hiện. Vấn đề có thể được giải quyết dễ dàng bằng cách thay thế thun bằng polyurethane hoặc chọn một bộ đồ kín để tập luyện.
2. Nhanh mòn. So với các loại dụng cụ tập thể dục khác, băng dính có tuổi thọ ngắn. Trong quá trình huấn luyện, chúng bị kéo căng và mất đi độ cứng ban đầu.
3. Các vấn đề với việc định lượng kết quả. Đối với những người nghiệp dư làm ở nhà, nhược điểm này không rõ ràng, vì họ không phải đối mặt với nhiệm vụ theo dõi chính xác tải trọng. Đây là một vấn đề đau đầu đối với các vận động viên chuyên nghiệp.

Hãng nào là tốt nhất? 5 nhà sản xuất hàng đầu

Ngày nay, trên thị trường xuất hiện các sản phẩm của nhiều công ty sản xuất dây thun thể thao. Trong tất cả các quốc gia, Trung Quốc đang dẫn đầu. Chúng tôi đưa ra đánh giá của các nhà sản xuất nổi tiếng:

Vị trí thứ 5 dây thun thể dục Esonstyle

Ưu điểm:

Nhược điểm:

Trình mô phỏng vị trí thứ 4 từ Demix

Ưu điểm:

Nhược điểm:

ở vị trí thứ 3 là hàng từ nhà sản xuất Champs của Trung Quốc

Ưu điểm:

nhược điểm:

Vị trí thứ 2 U-POWEX

Ưu điểm:

Nhược điểm:

# 1 thể dục - Dây cao su cao su Malaysia từ Sơn Đông

Ưu điểm:

• được phân biệt bởi khả năng chống mài mòn cao;
• loại mủ sử dụng ít gây dị ứng hơn các loại khác;
• chi phí - 680 rúp cho một bộ 5 dây thun.

Nhược điểm:

• hiếm khi có hàng, giao hàng từ 2 tuần.

Mỗi hãng đều có nhiều mẫu mã đa dạng, chất liệu cao cấp, độ bền sản phẩm khá. Hầu hết sản xuất các dòng phụ kiện bổ sung theo chủ đề, chẳng hạn như túi để lưu trữ ruy băng và vòng.

Tiêu chí lựa chọn. Bạn nên chú ý điều gì?

Trước khi bạn mua một dây thun để tập thể dục, bạn cần xác định các thông số mà thiết bị lý tưởng phải tương ứng với. Đối với điều này:

1. Xác định mục tiêu bạn muốn đạt được. Loại trình mô phỏng phụ thuộc vào điều này. Nếu bạn cần tập cho hông và mông, bạn sẽ thực hiện được 8 bài, cơ lưng là cơ vận động và cánh tay là cơ vòng. Một lựa chọn phổ biến là một vòng lặp hoặc băng cho toàn bộ phức hợp cơ.
2. Đánh giá mức độ thể lực, điều này sẽ giúp bạn chọn được độ cứng phù hợp. Nếu đây là lần đầu tiên bạn mua hàng tồn kho này, tốt nhất bạn không nên mua theo bộ mà nên chọn một cặp dây chun có cùng tải trọng.
3. Nghiên cứu kỹ nhãn sản phẩm. Một số nhà sản xuất không tuân thủ các giá trị độ cứng màu, phát hành các mẫu màu hồng, xanh lam, trắng. Trong trường hợp này, mức tải phải được chỉ ra trên thiết bị (hoặc gói).
4. Nếu có thể, hãy lái thử: kéo căng một mảnh đạn nhỏ, nếu thành công rất dễ dàng, hầu như không có lực cản, bạn cần chọn độ cứng khác. Khi kéo căng, thun không được xoắn, tuột.
5. Dùng ngón tay hoặc khăn ẩm chà xát kẹo cao su, sản phẩm chất lượng không để lại vết trên da.

Nơi tốt nhất để mua?

Bạn có thể mua dây cao su thể dục tại các cửa hàng chuyên dụng, ví dụ như Sportmaster và qua Internet. Chúng ta hãy xem xét những ưu và nhược điểm của từng lựa chọn.

Một lợi thế lớn của việc mua thiết bị mô phỏng trong cửa hàng là cơ hội “chạm” vào hàng hóa trước khi mua, lái thử và quyết định chọn ngay mẫu xe phù hợp. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể sử dụng dịch vụ của trợ lý bán hàng, người sẽ chứng minh rõ ràng khả năng của dây thun thể dục và giúp xác định mức độ cứng mong muốn. Ngoài ra, các cửa hàng thể thao cung cấp một sự đảm bảo và bạn có thể chắc chắn rằng thun sẽ không bị giãn hoặc rách sau một vài buổi tập luyện. Nhược điểm chính rõ ràng là được định giá quá cao.

Có rất nhiều lời chào hàng trên Internet về việc bán dây chun thể thao. Giá dao động từ 100 đến 3500 rúp mỗi chiếc. Các lựa chọn rẻ nhất theo truyền thống là trên AliExpress, trong khi rất dễ nhận được hàng chất lượng thấp. Tốt hơn là chọn các cửa hàng trực tuyến chuyên biệt với một danh tiếng tốt. Đọc nhận xét của khách hàng, đặt cuộc gọi của người quản lý, thảo luận về tất cả các chi tiết. Sau đó, bạn sẽ không phải thất vọng trong mua hàng của bạn.

7 bài tập với dây thun thể dục cho người mới bắt đầu

Để đạt được kết quả, các lớp học nên được tổ chức thường xuyên. Tần suất khuyến nghị cho người mới bắt đầu là ba lần một tuần, cách ngày nghỉ ngơi. Bạn không nên nạp cho mình những bài tập hàng ngày ngay lập tức. Cơ bắp mệt mỏi bị tắc nghẽn bởi axit lactic sẽ từ từ tiến triển và cơn đau sẽ không cho phép bạn tận hưởng quá trình này. Tốt hơn là nên bắt đầu với dây thun có độ cứng tối thiểu. Cách làm này sẽ giúp cơ thể có thể chuẩn bị cho tình trạng căng thẳng nghiêm trọng hơn, tránh chấn thương và không chệch hướng con đường đã chọn do đau cơ nghiêm trọng.

Đảm bảo khởi động ngắn trước khi tập với máy. Trong hai đến ba tháng đầu tiên, bạn nên tập theo vòng tròn cho tất cả các nhóm cơ trong ba hiệp. Mỗi bài tập nên được thực hiện với tốc độ như nhau, không vội vàng.

Giai đoạn = Stage	Số vòng kết nối	Một bài tập	Tính đa dạng	Cơ nào hoạt động
12 tuần	3	Mahi	20	cơ mông và cơ đùi
		Đẩy	12 -15	Cơ lưng
		Xoắn	15	nhấn
		Mái nhà	20	đòn gánh
		Kéo dài	15	cơ ngực
		Sự mở rộng	15	cơ tam đầu
		Uốn dẻo	15	bắp tay
3-4 tuần	3	Mahi	30	cơ mông và cơ đùi
		Đẩy	12-15	Cơ lưng
		Xoắn	20	nhấn
		Mái nhà	20	đòn gánh
		Kéo dài	20	cơ ngực
		Sự mở rộng	20	cơ tam đầu
		Uốn dẻo	20	bắp tay
5-6 tuần	3	Mahi	40	cơ mông và cơ đùi
		Đẩy	15-20	Cơ lưng
		Xoắn	20	nhấn
		Mái nhà	25	đòn gánh
		Kéo dài	20	cơ ngực
		Sự mở rộng	25	cơ tam đầu
		Uốn dẻo	25	bắp tay

Đu chân với tải trọng

Bài tập đầu tiên tập luyện cơ mông và cơ bắp đùi, chỉnh sửa vùng "quần chẽn". Đối với công việc, bạn sẽ cần một tấm thảm thể dục, vòng lặp hoặc ruy băng buộc thành vòng và gấp đôi. Buộc ống chân ở 1/3 giữa bằng dây thun để khi nhấc chân có cảm giác căng. Thủ tục:

1. Nằm nghiêng sang bên phải, cánh tay dưới gập ở khuỷu tay dưới đầu, tay thứ hai đặt trước mặt trên sàn với trọng tâm là cổ tay.
2. Cơ bụng và cơ mông căng để giữ thăng bằng, cơ thể duỗi thẳng trên một đường thẳng, hai chân duỗi thẳng.
3. Khi thở ra, nâng chân lên cho đến khi bạn cảm thấy căng thẳng. Đừng cố gắng lấy chiều cao tối đa, hãy quan sát độ căng của băng.
4. Hít vào từ từ - hạ chân xuống.

Bắt đầu với 20 lần xoay mỗi chân, tăng dần tải trọng lên đến 50 lần.

Hàng để tăng cường cơ lưng

Bài tập này giúp tăng cường khung cơ xung quanh cột sống và tạo tư thế đẹp. Cố gắng giữ lưng thẳng mà không bị tròn. Yêu cầu băng hoặc vòng lặp dài:

1. Đặt hai bàn chân rộng bằng vai, bước vào giữa dây thun. Nắm chặt các mép căng của băng để có độ căng tối đa khi kéo đến dây đai.
2. Gập đầu gối và đẩy xương chậu về phía sau, nghiêng người về phía trước. Trong trường hợp này, cằm phải được nâng cao, lưng phải thẳng.
3. Khi bạn thở ra, thực hiện động tác kéo phần lưng dưới, đưa hai bả vai chạm vào nhau. Khuỷu tay hướng lên trên. Các cơ của lưng phải được căng ra.
4. Hít vào từ từ - hạ cánh tay xuống.

Nam thực hiện 12 lần với băng tần chặt nhất và phụ nữ thực hiện 15 lần với băng trung bình.

Bài tập cho báo chí. Xoắn

Đối với bài tập này, hãy gắn một chiếc vỏ vào chân bàn hoặc ghế sofa. Kiểm tra xem nó đã được gắn chặt chưa. Phương pháp luận:

1. Ngồi trên sàn để khi nâng cơ thể lên, giữ chặt các mép của dây đai, bạn có thể cảm nhận được lực ép và lực ép mạnh.
2. Vào tư thế nằm ngửa. Chân thẳng. Khi bạn thở ra, chúng ta vặn các cơ ép, bạn cần chạm vào ngực bằng đầu gối. Đầu tiên theo cách này, sau đó theo cách khác
3. Hít vào - chúng ta từ từ hạ người xuống sàn.

Bắt đầu từ 15 lần, dần dần cho đến 30 lần.

Bài tập "Roof"

Bài tập này hoạt động phức tạp của cơ bắp vai.Lấy một vòng dây nhỏ hoặc buộc một dải ruy băng thành một chiếc nhẫn và gấp đôi.

1. Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai.
2. Đặt vòng dây vào cổ tay của bạn, nâng cao cánh tay của bạn trên đầu.
3. Khi bạn thở ra, kéo căng dây đàn hồi bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn. Điều này mang hai bả vai lại với nhau. Tại điểm căng tối đa, vai và khuỷu tay phải song song với sàn.
4. Hít vào từ từ - duỗi thẳng cánh tay.

Làm 20 lần.

Căng ngang

Lý tưởng để làm việc với cơ ngực. Thiết bị: vòng ngắn. Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai.

1. Đặt dây thun quanh cổ tay của bạn.
2. Duỗi tay về phía trước, lòng bàn tay úp xuống.
3. Khi bạn thở ra, dang hai tay sang hai bên, kéo căng cơ thể.
4. Trở lại vị trí bắt đầu.

Khi thực hiện nhiệm vụ này, điều quan trọng là không được đổ tải đột ngột sau khi đạt đến điểm ứng suất lớn nhất. Điều này sẽ dẫn đến giảm hiệu quả và làm đứt gãy các sợi cơ. Lặp lại 15-20 lần.

Phần mở rộng Triceps

Một bài tập phổ biến để bơm cơ tam đầu là mở rộng cánh tay khỏi ngực với tải trọng. Một băng tần nhỏ là bắt buộc. Kiểm soát thực thi tốt hơn với một chiếc gương.

1. Đứng quay nửa người vào gương.
2. Dùng tay phải cố định mép trên của thun, ngay dưới vai trái.
3. Dùng lòng bàn tay nắm chặt mép dưới của thun.
4. Khi bạn thở ra, duỗi thẳng cánh tay ở khớp khuỷu tay càng nhiều càng tốt.
5. Khi bạn hít vào, quay trở lại vị trí bắt đầu.

Chúng ta lặp lại bài tập 15-20 lần, sau đó cần đổi tay làm.

Làm việc với bắp tay

Một bài tập đơn giản để làm việc bắp tay của bạn. Bạn sẽ cần một vòng lặp nhỏ và một giá đỡ nhỏ.

1. Đứng thẳng, đặt vòng dây vào chân phải và đặt trên giá đỡ. Đầu gối cong một góc 90 độ.
2. Điều chỉnh dây thun vừa với đầu gối trên đùi.
3. Dùng lòng bàn tay phải để lấy mép tự do của lỗ thùa.
4. Khi bạn thở ra, uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay càng nhiều càng tốt.
5. Kéo dài từ từ khi bạn hít vào.

Số lần lặp lại là 15-20. Sau đó đổi tay của bạn.

Bây giờ bạn có thể an tâm đến cửa hàng để mua dây thun thể thao hoặc đặt hàng trực tuyến. Đối với những người mới bắt đầu, tốt hơn hết bạn nên mua một cặp băng cản có độ cứng nhỏ và tuân thủ nghiêm ngặt chế độ tập luyện. Tập luyện thú vị và hiệu quả!