Để theo đuổi thân hình lý tưởng, phụ nữ đôi khi sốt sắng với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và đến các phòng tập gym đắt tiền mà không nghĩ rằng có thể tập luyện toàn diện tại nhà. Vòng hula hoop không chỉ thích hợp để tạo vòng eo xác định mà còn có thể giúp cải thiện sức khỏe. Các biên tập viên của trang web "bestx.htgetrid.com/vi/" cung cấp cho bạn cái nhìn tổng quan về các vòng massage tốt nhất để giảm cân.
Bạn có nhớ chiếc vòng hula hoop, món đồ chơi bằng nhựa mà bạn từng chơi khi còn nhỏ không? Một chiếc vòng lớn và tròn xung quanh eo của bạn và bạn cần phải di chuyển hông để làm cho nó quay. Không phải tất cả người lớn đều hiểu các bài tập có hiệu quả như thế nào và có thể đạt được kết quả gì. Và có, bạn có thể làm được.
Nội dung
Tham khảo lịch sử
Những chiếc vòng nhựa đầu tiên được sản xuất bởi công ty đồ chơi Wham-O bắt đầu từ những năm 1950. Nhưng trên thực tế, tổ tiên xa xôi của hula-hoop hiện đại đã có từ hàng nghìn năm trước ở Hy Lạp và Ai Cập cổ đại, nơi những bộ máy tập thể dục này được sử dụng trong các bài tập để duy trì thể chất và được làm từ một cành nho hoặc dệt từ cỏ.
Vòng hula thể dục hiện đại dành cho người lớn lớn hơn (đường kính từ 37 đến 45 inch) so với phiên bản gốc và nặng từ một đến năm kg. Đường kính lớn hơn và trọng lượng thêm cho phép quay quanh cơ thể chậm hơn, giúp quá trình này dễ dàng hơn. Một số mẫu dành cho người lớn được quấn trong băng ma sát kiểu kẹo mút - điều này cho phép bạn vừa vặn hơn với cơ thể của bạn, có nghĩa là bạn dành nhiều thời gian hơn để di chuyển thiết bị của mình và ít dừng lại để nhặt thiết bị hơn.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Wisconsin-La Crosse thậm chí đã nghiên cứu tác dụng có lợi của nó đối với cơ thể. Họ phát hiện ra rằng tập luyện hula-hoop trong 30 phút có thể đốt cháy khoảng 210 calo, tương tự như đi bộ nhanh.
Thiết bị này cũng đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc tập luyện để tăng cường các cơ cốt lõi và cải thiện sự cân bằng, độ bền và sức mạnh của cơ thể. Đây là một tin tuyệt vời cho những người đang tìm kiếm một loại hình tập luyện khác để thêm các bài tập mới vào chế độ của họ.
Cách chọn mô hình vòng tối ưu
Bạn muốn chọn một chiếc vòng phù hợp với cơ thể của mình. Tốt hơn là thử nghiệm với tỷ lệ chiều cao và đường kính. Đứng trên một bề mặt phẳng và đặt máy chạy bộ có sườn lên bề mặt. Để sử dụng thuận tiện, một mô hình phù hợp, phần trên của nó nằm ở vùng giữa rốn và vùng dưới vú.
Vòng dành cho người lớn có bán tại nhiều cửa hàng đồ thể thao hoặc cửa hàng trực tuyến. Nên ưu tiên cho mẫu, trọng lượng của mẫu có thể được thay đổi bằng cách sắp xếp lại các phần.
Tốt nhất là bảo quản vòng ở nơi thoáng mát. Treo trên móc có thể gây biến dạng. Phương pháp bảo quản lý tưởng là tháo rời nó và đặt lại vào hộp, nhưng điều này không phải lúc nào cũng thuận tiện và có thể sử dụng hàng ngày.
Các thành phần mô hình
Trong hầu hết các trường hợp, chỉ nhựa được sử dụng, bột màu để tạo màu cho nhựa, chèn từ vật liệu có trọng lượng (nam châm) hoặc như ổ bi, chốt nhựa để đóng một số phần trong hình tròn. Nhựa được sử dụng để làm cả đế và miếng chèn giống như chốt tạo thành kết nối.
Trong vòng massage, các ổ bi và quả nặng nằm bên trong ống rỗng, về mặt cơ học làm cho nó nặng hơn và làm cho tải trọng nghiêm trọng hơn, đồng thời tạo ra các hiệu ứng rung bổ sung. Các giá đỡ kim loại được giấu gọn gàng nhất có thể, không lộ ra bên ngoài, chỉ để đóng vòng tròn.
Sản xuất nhựa là một ngành sản xuất kỹ thuật đặc biệt biệt lập. Có tính đến sự phát triển của công nghệ trong thế giới hiện đại, các thành phần được phân biệt bởi độ bền, độ bền, độ nhẹ và khả năng chống mài mòn tăng lên. Ngoài chất liệu này, phương pháp bọc đế bằng chất liệu polypropylene được sử dụng phổ biến trong sản xuất. Nó có chức năng làm dịu chấn thương, nhưng rất dễ thấm mồ hôi hoặc vết bẩn.
Đặc biệt, hula-hoop chứa các yếu tố riêng lẻ góp phần tạo ra hiệu ứng tích cực cho da do khối lượng và độ cứng của nó, điều mà làn da mỏng manh không quen được. Ví dụ, quả bóng nhựa có chứa nam châm hoặc chất độn, sử dụng lực rung và lực đẩy, mô phỏng bụng phẳng mong muốn.
Tôi có thể học ở đâu
Các lớp học được tổ chức tại các phòng tập thể dục và trung tâm cộng đồng. Cường độ đào tạo có thể khác nhau. Một số tập trung hoàn toàn vào các bước nhảy, trong khi những người khác kết hợp rèn luyện sức mạnh (sử dụng vòng trong khi thực hiện các bước nhảy và ngồi xổm) và tập aerobic.
Nếu bạn chưa quen với động tác xoay vòng, hãy tìm một bài học dành cho người mới bắt đầu, nơi bạn có thể dành thời gian học những kiến thức cơ bản về cách xoay vòng quanh eo. Ngoài việc tập luyện đặc biệt, bạn có thể tự tập tại nhà, yêu cầu chính là có không gian trống và có chỗ để di chuyển.
Tập luyện tại nhà
Thực hiện một vài bài tập cơ bản và bạn sẽ có bài tập của riêng mình.
- "Bài tập cổ điển". Đứng trong vòng với một chân về phía trước và một chân lùi lại ở tư thế thoải mái, rộng bằng vai, đầu gối hơi cong. Giữ vòng bằng cả hai tay và đặt nó sao cho ngang với thắt lưng và nằm trên lưng của bạn. Trong khi giữ chiếc vòng, hãy xoay nó sang một bên càng xa càng tốt. Di chuyển hông của bạn qua lại để giữ vòng. Có thể mất một thời gian để thành thạo động tác cơ bản này, nhưng cuối cùng bạn sẽ có thể giữ vòng một trong một thời gian dài chỉ với hông của mình. Bạn có thể để hai chân gần nhau và thực hiện các động tác xoay hông nhẹ hoặc tạo tư thế rộng và thực hiện các chuyển động hông ấn tượng hơn. Nếu vòng bắt đầu lắc lư, bạn có thể cần phải di chuyển mạnh hông để đưa nó trở lại trạng thái cân bằng.
- Sau khi bạn thành thạo nước đi cơ bản, bạn có thể thêm một số nước đi khác. Bạn có thể thay đổi tốc độ quay của vòng - vặn nhanh hơn để nó tăng lên trên cơ thể. Hoặc luân phiên giữa tốc độ nhanh và bình thường. Bạn cũng có thể thay đổi hướng của vòng vài phút một lần. Các tùy chọn khác bao gồm khiêu vũ bằng chân, xoay thiết bị thể thao theo hình tròn trong khi vòng xoay theo hướng khác và di chuyển cánh tay của bạn lên xuống.
Bạn sẽ thấy rằng bài tập hula hoop rất tuyệt vời khi bạn chuyển sang âm nhạc khiến bạn chuyển động.
Chống chỉ định
Như với bất kỳ thiết bị tập thể dục nào, có một số trường hợp không mong muốn khi sử dụng:
- không dùng cho phụ nữ có thai;
- người bị chấn thương cột sống;
- vấn đề về thận;
- đau bụng.
Để có thông tin chính xác hơn, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, người chắc chắn sẽ đưa ra phán quyết liệu có đáng để thực hiện loại hình đào tạo này hay không.
Kết quả sẽ không khiến bạn phải chờ đợi
Để củng cố hiệu quả, bạn nên thực hiện theo chế độ ăn uống chính xác và dành thêm một chút thời gian cho việc tập luyện, quên đi những thói quen xấu.
Bạn đã thử giảm cân hết lần này đến lần khác nhưng kết quả đạt được không như ý muốn? Có một giải pháp: ngừng cố gắng giảm cân bằng cách chỉ thay đổi những gì bên ngoài - chế độ ăn uống và hoạt động thể chất của bạn - thay vào đó tìm một người có thể giúp bạn hiểu những gì đang diễn ra trong đầu khiến bạn phá vỡ chế độ hoặc không tham gia hoạt động thể chất. Hoạt động. Ai có thể giúp bạn tìm ra gốc rễ của việc ăn quá nhiều? Cố vấn hành vi. Hiện nay, có rất nhiều nhóm hỗ trợ, bạn cũng có thể tìm thấy những người cùng chí hướng trong số bạn bè, người quen. Điều chính cần hiểu là chế độ ăn uống không lành mạnh sẽ không dẫn đến bất cứ điều gì tốt.
Các lỗi phổ biến nhất liên quan đến việc chọn trình mô phỏng
- Quá tải. Nếu người dùng quyết định mua một mô hình được thiết kế cho các mức độ thể chất nâng cao hơn, nhưng đồng thời anh ta không có khả năng thể chất như vậy, thì điều này sẽ dẫn đến hậu quả tiêu cực về sức khỏe. Trong trường hợp tốt nhất, khối máu tụ lớn có thể xuất hiện trên cơ thể, và trong trường hợp xấu nhất, đây là tổn thương các cơ quan gần vùng bụng, chấn thương cột sống, đứt cơ và nhiều hơn nữa. Bạn nên đánh giá một cách tỉnh táo khả năng của mình và nếu cần tham khảo ý kiến, tốt hơn nên liên hệ với người có thẩm quyền - nhân viên của một cửa hàng thể thao, người sẽ sẵn lòng cho bạn biết lựa chọn nào là lý tưởng nhất trong một trường hợp cụ thể.
- Tiết kiệm. Trước hết, đừng quên rằng sức khỏe không nên chủ quan tiết kiệm. Đó là lý do bạn nên căn cứ vào chất lượng và độ bền để lựa chọn. Một số mô hình giá rẻ có thể ảnh hưởng tiêu cực không chỉ đến bản thân người dùng mà còn ảnh hưởng đến môi trường. Ví dụ, nếu các dây buộc như chốt mỏng manh, không thể chịu được các mặt cắt, thì nguy cơ cao bị đứt vòng. Chính vì điều này mà bạn có thể làm vỡ nhiều đồ đạc bên trong, làm tê liệt vật nuôi và những vật nuôi yêu quý.
- Lãnh thổ. Mặc dù thực tế là hoop hula là một trình mô phỏng nhỏ gọn, bạn vẫn nên so sánh kích thước của căn phòng và chu vi có thể có của khóa đào tạo. Nếu không quan sát điểm này, kết quả có thể xảy ra khi ngay cả tầm nhìn chất lượng cao nhất cũng không thể bảo vệ đồ đạc và người thân khỏi bị thương do khoảng cách quá gần.
- Cuộc hẹn. Nó là giá trị quyết định chính xác khoảng không quảng cáo này là để làm gì Để duy trì tư thế đúng, một kiểu phù hợp, và để tạo eo và bụng phẳng, kiểu khác. Bắt buộc phải hỏi ý kiến bác sĩ để tránh những hậu quả tiêu cực.
Đánh giá của các nhà sản xuất tốt nhất của vòng massage
BRADEX Với 40 con lăn massage và bi từ tính SF0267
Một vòng massage yêu cầu lắp ráp. Thiết kế của nó rất nhỏ gọn và lắp ráp nhanh chóng, nó có bảy phần và một ngăn để nam châm. Trọng lượng chỉ 1,3 kg, hoàn hảo cho tải cấp đầu vào, cũng như trẻ em. Nhà sản xuất khuyến cáo nên tập thể dục ít nhất 15 phút để có hiệu quả thị giác trong vài tuần. Giá trung bình: 1200 rúp.
Ưu điểm:
- Giá ngân sách;
- Trọng lượng nhẹ;
- Chấn thương da tối thiểu.
Nhược điểm:
- Nam châm gây tiếng ồn lớn trong quá trình hoạt động;
- Các quả bóng mát-xa có thể bật ra khi bị rơi hoặc va đập vào bề mặt cứng.
Starfit HH-101 90 cm
Một mô hình vòng đeo tay của một nhà sản xuất Úc, được giới thiệu trong một máy tập thể dục bằng nhựa. Bao gồm tám phần và dễ dàng lắp ráp và tháo rời. Trọng lượng là 0,6 kg, lý tưởng như một hoạt động thể chất cho trẻ em. Đường kính bằng 90 cm, hoàn hảo cho xây dựng ngắn và thu nhỏ. Mô hình hướng đến mục tiêu nâng cao sức khỏe nói chung của cơ thể và tác động massage lên cơ bụng và cột sống, giảm cân sẽ không hiệu quả. Giá trung bình: 600 rúp.
Ưu điểm:
- Chi phí ngân sách;
- Cấp độ đầu tiên;
- Bao bì nhỏ gọn;
- Thích hợp cho người già và trẻ em.
Nhược điểm:
- Không thích hợp cho công việc dập nổi.
Z-sports 45 BD MỚI
Trình mô phỏng có thể tháo lắp bao gồm 8 phân đoạn khác nhau. Bộ sản phẩm gồm 48 viên bi massage chèn. Trọng lượng có thể thay đổi do sự sắp xếp đồng đều của các quả bóng, độ dao động tối đa là 1,5 kg. Đường kính của vòng massage là hơn 1 mét, kích thước này phù hợp cho người cao từ trung bình đến cao và lớn hơn. Chất liệu của sản phẩm bao gồm nhựa, bóng có chất tạo trọng lượng cũng được làm bằng nhựa. Giá trung bình: 1000 rúp.
Ưu điểm:
- Giá ngân sách;
- Giá trị tuyệt vời của tiền;
- Tải trung bình, tối ưu cho người mới bắt đầu;
- Hiệu ứng xoa bóp;
- Chấn thương mô tối thiểu.
Nhược điểm:
- Không thích hợp để tập luyện mệt mỏi với cường độ cao.
HUDORA 76765
Mô phỏng massage, nước xuất xứ là Đức. Thương hiệu HUDORA của Đức chuyên sản xuất các mặt hàng thể thao, cũng như phụ kiện cho chúng. Trọng lượng của vòng là 1,3 kg, là mức trung bình cho tải trọng. Số phần là 8 phần, dễ lắp ráp. Bộ tài liệu này bao gồm các hướng dẫn kèm theo giải thích cho cách lắp ráp và một ví dụ về các bài tập cần thiết để có được kết quả. Đường kính không quá 100 cm, dễ dàng điều chỉnh bằng cách tháo phần phụ. Giá trung bình: 1.700 rúp.
Ưu điểm:
- Tải trung bình;
- Chấn thương mô tối thiểu;
- Xoa bóp giảm đau.
Nhược điểm:
- Giá cao so với các dòng máy khác.
Vita Health Hoop
Bộ phận cấu thành là nhựa bề mặt và mặt cầu cao su bên trong dễ dàng phân bổ tải trọng cho toàn bộ thân xe. Nhà sản xuất tuyên bố rằng nhờ thiết bị này, quá trình trao đổi chất được bình thường hóa, chức năng đường ruột được cải thiện và sự xuất hiện của chất béo nội tạng được ngăn chặn. Cấu trúc gồm 8 phần, rất dễ tháo rời và lắp ráp. Trọng lượng là 2,5 kg. Giá trung bình: 2500 rúp.
Ưu điểm:
- Làm căng da một cách hoàn hảo;
- Tương ứng với mức độ thể chất vừa đủ;
- Mát xa nhẹ dễ chịu;
- Dễ dàng tập hợp.
Nhược điểm:
- Giá khá cao so với các dòng máy khác.
Sức khỏe một vòng
Vòng massage làm bằng chất liệu mềm, đường kính 107 cm, ngoài ra với khung còn có bộ phận dạng bi từ tính, bạn có thể điều chỉnh trọng lượng. Tải trọng tối đa sẽ là 1,2 kg, đây là một chỉ số cổ điển. Theo nhà sản xuất, trong hai tuần tập luyện, bạn có thể giảm 2 cm vòng eo. Giá trung bình: 1.700 rúp.
Ưu điểm:
- Nam châm tích hợp;
- Dễ dàng hoạt động;
- Trọng lượng tối ưu.
Nhược điểm:
- Không đủ ngân sách.
Silapro, 194-001
Nhà sản xuất Trung Quốc của thương hiệu Silarpo dựa trên nền tảng sản xuất các thiết bị thể thao và đã chứng tỏ được mình trên thị trường. Đường kính vòng 95 cm, phù hợp với mọi chiều cao do kích thước vừa phải. Trọng lượng là 1,3 kg. Cách phối màu được trình bày theo thiết kế cầu vồng, rất tốt cho tâm trạng. Khung có độ bền cao, gồm 8 phần, được bổ sung thêm các thanh chèn từ tính. Giá trung bình: 1200 rúp.
Ưu điểm:
- Chi phí ngân sách;
- Dễ dàng;
- Một kích thước phù hợp với tất cả;
- Chấn thương tối thiểu.
Nhược điểm:
- Không tìm thấy.
Trong vấn đề giảm cân và duy trì vóc dáng đẹp, bạn phải luôn chú ý đến sự an toàn và quan trọng nhất là tính hữu ích của một quy trình cụ thể. Dù đạt được hiệu quả như mong muốn thì trước hết bạn nên bồi bổ cơ thể và phát triển cơ bắp. Nếu bạn có kinh nghiệm sử dụng nhiều loại vòng massage được mô tả trong bài đánh giá hoặc các mẫu thú vị và hiệu quả hơn, hãy cho chúng tôi biết về điều đó trong phần bình luận.
