🤸 Các bước gia dụng tốt nhất cho năm 2020

Nhịp sống hiện đại quá cao nên thường không còn thời gian để đến phòng tập thể dục, và mua một căn nhà giả lập về nhà dường như là một ý tưởng ngu ngốc - tốn kém và chiếm nhiều không gian. Tuy nhiên, không phải tất cả các máy đều được tạo ra như nhau. Các biên tập viên của trang web "bestx.htgetrid.com/vi/" cung cấp cho bạn cái nhìn tổng quan về các bước tốt nhất cho ngôi nhà.

Các bước - chúng là gì và chúng là gì

Stepper là dụng cụ thể thao hiện đại dành cho môn đi bộ, thuộc danh mục thiết bị hỗ trợ tim mạch. Tên này xuất phát từ từ tiếng Anh "step", có nghĩa là "bước". Các chuyển động được thực hiện với trình mô phỏng tương tự như các chuyển động được thực hiện khi leo cầu thang.

Tùy thuộc vào kích thước và tính năng thiết kế, các loại bước sau được phân biệt:

• Tiêu chuẩn - chúng có kích thước đáng kể và thường được trang bị thêm đòn bẩy để cung cấp tải trọng cho phần thân trên. Chúng cũng có thể có tay vịn;
• Ministeppers là bộ mô phỏng nhỏ gọn dưới dạng một bệ có bàn đạp, nhưng không có tay đỡ. Các thiết bị mini tốt nhất được bổ sung bởi các thiết bị mở rộng.

Phù hợp với nguyên lý hoạt động, có mô hình cơ và mô hình điện từ.

Cơ khí hoạt động nhờ xi lanh thủy lực, tức là thiết bị được kích hoạt bằng sức người, nhấn một bàn đạp, bàn đạp kia bắt đầu chuyển động theo hướng ngược lại. Những bộ mô phỏng này có chi phí thấp, tiếng ồn thấp, không tiêu thụ điện và phù hợp nhất để sử dụng trong gia đình.

Nguyên tắc hoạt động của cấu trúc điện từ dựa trên sức cản từ trường, và các thông số vận hành được thiết lập bằng hệ thống điều khiển. Phần lớn các mô hình bước hiện đại thuộc về điện từ, chúng được thiết kế để sử dụng chuyên nghiệp trong các câu lạc bộ thể thao do kích thước lớn và giá thành cao.

Các loại bước

• Classic - được trang bị hai bệ nhỏ di chuyển lên và xuống. Hoạt động hoàn hảo các cơ của chân. Một tính năng đặc biệt trong thiết kế của mô hình cổ điển là việc giảm tải tối đa lên các khớp gối - thực tế là bằng không;
• Xoay - không giống như kiểu cổ điển, khớp xoay được bổ sung một cơ chế đặc biệt. Với sự trợ giúp của nó, cơ thể của cơ thể đồng thời với các bước quay sang một bên, cho phép bạn sử dụng trong quá trình đào tạo không chỉ chân, mà còn cả các cơ nhấn và lưng;
• Giữ thăng bằng - luyện tập trên một thiết bị như vậy phức tạp hơn và tốn nhiều năng lượng hơn, vì trong quá trình luyện tập, cần duy trì và kiểm soát sự cân bằng, trong đó nhiều cơ của cơ thể bị căng và một tập hợp các chuyển động phức tạp, trong đó trọng tâm dịch chuyển từ bên này sang bên kia, cho phép phát triển sự phối hợp;
• Cầu thang - mô phỏng bước đi cầu thang chính xác nhất có thể. Các bước của thiết bị di chuyển độc lập theo hình tròn, điều này đảm bảo phân bố tải trọng sao cho cô lập các mối nối;
• Hình elip - nó trông giống như một chiếc xe đạp tập thể dục và cho phép bạn "bước" về phía trước hoặc phía sau, cho phép bạn đi bộ một cách phức tạp để tập luyện. Bài tập bước elip giúp tăng sức bền và phù hợp với thể lực.

Tiếp theo, chúng tôi sẽ xem xét các tiêu chí lựa chọn chính sẽ giúp bạn hiểu được loại bước nào cho ngôi nhà là tốt hơn để mua.

Cách chọn trình mô phỏng

Chức năng

• Chiều dài sải chân - nghĩa là khoảng cách giữa các bàn đạp với nhau ở vị trí nâng lên tối đa và hạ xuống tối đa. Nó được lựa chọn dựa trên chiều cao, cân nặng và khả năng cá nhân của người dùng. Thay đổi độ dài sải chân cho phép bạn điều chỉnh bộ mô phỏng theo nhu cầu cá nhân của người tập, vì nếu độ dài không đủ, người đó sẽ thực hiện các bước ngắn không hiệu quả khiến việc tập luyện trở nên vô ích;
• Đo nhịp tim - được thực hiện bởi các cảm biến tim đặc biệt cho phép bạn theo dõi các thông số sinh lý trong quá trình luyện tập. Cường độ của phiên phụ thuộc vào nhịp tim, từ đó thích ứng với các nhiệm vụ được đặt ra - đốt cháy chất béo, đạt được sức bền, khởi động một chút, v.v. Trong trường hợp này, điều quan trọng là phải tính đến tuổi, tình trạng sức khỏe và mức độ thể chất của một người. Nhịp tim tối đa cho phép được tính theo công thức: tuổi của người tập được trừ đi 220. Thông số trung bình để đốt cháy chất béo hiệu quả là 65-75% nhịp tim tối đa cho phép, đối với tập luyện tim mạch - 75-85%. Vượt quá các chỉ số này có thể đe dọa đến sức khỏe;
• Mức tiêu thụ calo - Màn hình tích hợp hiển thị số lượng calo đã đốt cháy. Giá trị này mang tính tương đối, cần thiết để đánh giá hoạt động và không tính đến các đặc điểm cá nhân của vận động viên. Để có các phép đo chính xác hơn, cần có máy đo công suất;
• Tốc độ - tốc độ trung bình vượt qua quãng đường trên một đơn vị thời gian (theo quy luật, các phép đo được sử dụng theo km), cũng được hiển thị trên màn hình;
• Cadence - Một bộ đếm tích hợp cho biết số lần bàn đạp đã bị trượt. Cho phép bạn kiểm soát chính xác hơn quá trình đào tạo.

Các chương trình cài sẵn

Trên thị trường có các bước được trang bị một máy tính và các chương trình được lưu trữ trong bộ nhớ của nó. Trong số đó có những điều sau:

• Chương trình để duy trì một tốc độ xung nhất định (phụ thuộc vào xung) - trình mô phỏng tự động tăng tải nếu xung chậm lại hoặc giảm nếu tim bắt đầu đập quá nhanh;
• Tùy chỉnh - ngụ ý khả năng nhập vào bộ nhớ thiết bị các thông số hoạt động như mức độ tải, nhịp tim, thời lượng của bài học, do đó tạo ra một sơ đồ bài học cá nhân. Tùy chỉnh với tín hiệu sắp vượt quá tải cho phép bạn tính toán nhịp tim cần thiết cho một người cụ thể và trong trường hợp vượt quá tải cho phép, thiết bị sẽ phát tín hiệu âm thanh hoặc ánh sáng, thông báo về việc cần giảm hoạt động;
• Theo thời gian - với sự trợ giúp của nó, thời lượng tập luyện dự kiến ​​được thiết lập. Sau khi thời gian này trôi qua, thiết bị sẽ thông báo cho bạn về việc kết thúc hoạt động và giảm tải;
• Lực không đổi - không phụ thuộc vào tốc độ chuyển động, lực tác dụng sẽ được giữ ở mức cũ. Điều này chỉ có thể thực hiện được với nguyên tắc hoạt động từ trường hoặc điện từ.

Sự phổ biến của các mô hình bước có thể lập trình là do chức năng của chúng rộng hơn nhiều.

Số lượng chương trình đào tạo

Càng có nhiều, khả năng của một trình mô phỏng cụ thể càng rộng, vì có thể chọn một mục đích đào tạo cụ thể. Và sau đó chính máy tính sẽ quản lý các cài đặt cần thiết phù hợp với mục tiêu đã đặt ra.

Số lượng mức tải

Tải trọng có thể thay đổi theo chiều thuận hoặc theo từng bước - nó phụ thuộc vào các tính năng kỹ thuật của một mô hình và hệ thống điều khiển cụ thể. Khi chọn phương pháp thay đổi từng bước, bạn nên tập trung vào một mô hình có càng nhiều cấp độ càng tốt. Vì vậy sẽ có thể chọn mức độ tải chính xác hơn.

Công việc tự chủ

Cho phép bộ mô phỏng hoạt động độc lập, không cần kết nối với mạng điện, rất tiện lợi, vì không cần lắp đặt cấu trúc bên cạnh ổ cắm hoặc kéo dây nối qua phòng.

Pin hoặc máy phát điện tích hợp có thể được sử dụng làm nguồn điện. Nhược điểm của phương án đầu tiên là thay pin định kỳ. Một máy phát điện tích hợp thường được lắp đặt trong các mô hình đắt tiền.

Trọng lượng người dùng tối đa

Hầu hết các mô hình hiện đại được thiết kế cho người dùng có trọng lượng lên đến 120-130 kg, nhưng bạn có thể tìm thấy các mô phỏng có thể chịu được tải trọng cực lớn - lên đến 200 kg.

Sự hiện diện của các chất mở rộng

Máy giãn nở là một thiết bị thể thao, hoạt động dựa trên sự biến dạng đàn hồi, cung cấp tải trọng khi chuyển động ngược lại. Chúng là lò xo, cao su hoặc làm từ các vật liệu đàn hồi khác.

Các bài tập với dây kháng lực được gọi là cô lập - chúng liên quan đến các nhóm cơ nhỏ, nhưng trong bài tập bước, bộ mở rộng làm tăng tải trọng lên vai và cho phép trong quá trình tập luyện không chỉ hoạt động ở cơ chân mà còn cả cánh tay và lưng.

Bàn đạp du lịch

Bước có thể được trang bị với hành trình bàn đạp phụ thuộc và độc lập. Nó có nghĩa là gì

Trong các mô hình có hành trình phụ thuộc, các đòn bẩy tương tác với nhau, phân bổ tải trọng trên cả hai chân như nhau. Hành trình bàn đạp độc lập cho phép bạn điều chỉnh lực cản của từng cần gạt riêng biệt, điều này cần thiết trong các tình huống như khi máy được sử dụng để phục hồi chức năng sau chấn thương. Ngoài ra, các thiết bị có chuyển động độc lập giúp bạn có thể tiến hành đào tạo hiệu quả hơn.

Cảm biến tim

Để theo dõi các thông số sinh lý, thiết bị mô phỏng được trang bị các cảm biến tim, có thể là:

• Tích hợp - được cung cấp trong các thiết kế có tay cầm, nơi chúng được gắn vào;
• Không dây - chúng hoạt động nhờ vào kênh radio và không gây nhiễu các chuyển động;
• Có dây - được gắn vào ngón tay, tai hoặc ngực của vận động viên và được kết nối với thiết bị mô phỏng bằng một dây dài mỏng.

Hoạt động chuyên nghiệp

Trong các cơ sở chuyên biệt, các thiết bị thể thao được sử dụng ở chế độ cường độ cao hơn, và do đó, các mẫu chuyên nghiệp có thiết kế đáng tin cậy và khả năng chống mài mòn cao, cho phép chúng hoạt động 24/7.

Lỗi lựa chọn

Khi chọn một bước, hãy chú ý đến các chi tiết sau:

• Trước khi mua, bạn nên đo diện tích nơi bạn định đặt thiết bị mô phỏng để đào tạo - cần có đủ không gian để đảm bảo tự do di chuyển và quyền truy cập không bị cản trở vào thiết bị. Tốt nhất, nên có thêm một đồng hồ ở mỗi bên của nó;
• Bàn đạp phải được làm bằng vật liệu chống trượt - vì vậy nguy cơ chấn thương sẽ là tối thiểu;
• Sự hiện diện của tay vịn là một điểm gây tranh cãi. Theo khách hàng, chúng ngăn ngừa rơi máy và giúp duy trì sự ổn định, giúp thiết bị an toàn hơn. Tuy nhiên, đồng thời, tay vịn là một phần tùy chọn, vì bản thân bước là một thiết kế đơn giản không yêu cầu các yếu tố bổ sung;
• Số lượng chương trình người dùng đóng một vai trò quan trọng nếu dự kiến ​​sẽ có hai người trở lên tham gia vào trình mô phỏng. Trong trường hợp này, mỗi người dùng có thể lưu dữ liệu cá nhân của họ trên máy tính. Nếu trình mô phỏng chỉ được mua cho một người dùng, thì giá trị này không cần thiết.

Ưu điểm và nhược điểm

Ưu điểm:

Nhược điểm:

Đặc điểm kỹ thuật chính

phòng	Thông số kỹ thuật	khuyến nghị
1	Một loại	Có các bước cổ điển, quay, cân bằng, thang, elip và ngang. Và cũng là giải pháp hoàn hảo cho những người mới bắt đầu - các bộ trưởng.
2	Chức năng	Nó bao gồm các chỉ số hiển thị trên màn hình - tần số và độ dài của sải chân, nhịp độ, nhịp tim.
3	Các chương trình	Càng có nhiều, khả năng của trình mô phỏng càng rộng. Có các chương trình tùy chỉnh, đào tạo, phụ thuộc vào xung, dựa trên thời gian và nỗ lực không ngừng.
4	Bao nhiêu	Đối với giá cả, bước có nhiều loại tùy thuộc vào loại và chức năng. Các bước nhảy nghiệp dư không tốn kém có giá trung bình 4.800 rúp. Một thiết bị đa chức năng sẽ có giá 130.000 rúp.

Xếp hạng các mẫu nhà chất lượng năm 2020

DFC SC-S038B

Thiết bị thể thao tại nhà với lượng calo đốt cháy và bộ đếm quãng đường di chuyển. Kích thước khiêm tốn cho phép bạn đặt mô phỏng dưới bàn hoặc trong tủ sau giờ học. Hành trình bàn đạp phụ thuộc lẫn nhau. Máy tính được cung cấp bởi pin AAA. Tải trọng tối đa cho phép là 100 kg.

Ưu điểm:

Nhược điểm:

Điêu khắc cơ thể BS-1122HA-B

Một mô phỏng mini nghiệp dư để tập thể dục tại nhà. Chịu được tải trọng lên đến 100 kg. Được trang bị màn hình hiển thị thông tin về số lượng calo tiêu thụ và nhịp chạy.

Ưu điểm:

Nhược điểm:

DFC SC-S032

Huấn luyện viên thể thao thuộc loại hàng hóa thể thao, giải trí. Một lựa chọn tuyệt vời cho những người mới bắt đầu để tìm ra loại hoạt động thể thao này có phù hợp hay không. Nó có hành trình bàn đạp phụ thuộc và cũng được trang bị màn hình hiển thị số calo đã đốt cháy và nhịp chạy. Trọng lượng người dùng tối đa cho phép là 110 kg.

Ưu điểm:

Nhược điểm:

Torneo Tempo S-221

Huấn luyện viên có hành trình phụ thuộc vào bàn đạp, được thiết kế cho trọng lượng vận động viên tối đa là 100 kg. Thiết bị hiển thị lượng calo đã đốt cháy và nhịp chạy. Mặt trước của máy được trang bị bệ kê tay có khả năng điều chỉnh độ cao.Nó có thể được loại bỏ hoàn toàn nếu muốn.

Ưu điểm:

Nhược điểm:

Sport Elite GB-5112

Mô phỏng kích thước nhỏ để luyện tập tại nhà với phạm vi hoạt động tốt và quỹ đạo tự nhiên của chuyển động chân. Được trang bị màn hình cho phép bạn theo dõi lượng calo tiêu thụ và tốc độ di chuyển trong các bước. Chịu được trọng lượng lên đến 100 kg.

Ưu điểm:

Nhược điểm:

Titan GymBit Nordic Walking FT-GB21

Huấn luyện viên văn phòng phẩm với 2 chương trình huấn luyện được thiết kế để giữ dáng. Phù hợp ngay cả với những người lớn tuổi, vì nó được thiết kế theo cách bắt chước kiểu đi bộ của người Scandinavia, được biết đến với những lợi ích của nó.

Đi bộ kiểu Bắc Âu sử dụng khoảng 90% cơ bắp, đốt cháy gấp đôi lượng calo so với đi bộ bình thường.

Bước có màn hình LCD giúp bạn dễ dàng theo dõi hoạt động của mình. Được thiết kế cho trọng lượng người dùng tối đa là 100 kg.

Ưu điểm:

Nhược điểm:

Horizon động 2

Bước với mười hai mức tải và hành trình bàn đạp độc lập. Màn hình nhịp tim gắn trên tay lái hiển thị lượng calo tiêu thụ và nhịp, đồng thời cũng bao gồm các tính năng chức năng như thời gian tập thể dục, số bước đã thực hiện, tổng quãng đường đã đi. Trọng lượng tối đa cho phép là 130 kg.

Ưu điểm:

Nhược điểm:

Xterra RSX1500

Thiết bị thể thao với 24 mức tải trọng. Được trang bị chương trình người dùng cài sẵn cũng như cài đặt để theo dõi nhịp tim liên tục. Màn hình tích hợp hiển thị số lượng calo tiêu thụ, nhịp, tốc độ. Cảm biến nhịp tim được gắn trên vô lăng. Máy tính tích hợp chứa 21 chương trình đào tạo, 5 chương trình phụ thuộc vào xung và 4 chương trình tùy chỉnh. Trọng lượng người sử dụng cho phép tối đa là 120 kg.

Ưu điểm:

Nhược điểm:

SPIRIT XS895

Bước với 20 cấp độ tập thể dục và màn hình hiển thị lượng calo tiêu thụ, nhịp và tốc độ di chuyển. Cảm biến tim để theo dõi các chỉ số vật lý được gắn trên vô lăng, trên tay cầm có các phím điều khiển thiết bị. Bộ bù không đều sàn và bánh xe vận chuyển, được trang bị theo cấu trúc, tạo thuận lợi cho việc vận chuyển và lắp đặt. Máy tính tích hợp được tải với 10 chương trình đào tạo. Trọng lượng tối đa cho phép là 181 kg.

Ưu điểm:

Nhược điểm:

Ma trận S1x

Bước đáng tin cậy với hành trình bàn đạp độc lập. Cung cấp cho người dùng 20 cấp độ tải. Chịu được tải trọng cao nhất - trọng lượng lên đến 182 kg. Màn hình LED tích hợp cho phép bạn theo dõi lượng calo tiêu thụ và quãng đường đã đi. Cảm biến nhịp tim được gắn trên ghi đông để có thêm không gian thao tác. Máy tính có 13 cấp độ đào tạo và 2 chương trình phụ thuộc vào xung.

Ưu điểm:

Nhược điểm:

Làm thế nào để làm bước tại nhà

Có một số mẹo phổ biến không chỉ áp dụng cho bước nhảy mà còn cho bất kỳ môn thể thao năng động nào khác:

1. Trước khi bắt đầu tập luyện, các cơ phải được khởi động. Nhiều vận động viên nghiệp dư mới tập làm quen với việc khởi động, đó là một sai lầm, vì đây là một tổ hợp độc lập của các bài tập đặc biệt nhằm vận động cơ thể, chuẩn bị cho căng thẳng sắp tới, làm nóng cơ, dây chằng và khớp. Theo quy luật, chính việc khởi động sẽ quyết định kết quả của việc tập luyện, đồng thời ngăn ngừa những hậu quả như đau và chấn thương;
2. Những người chưa qua đào tạo khi bắt đầu sự nghiệp thể thao của họ không nên tham gia quá nhiều. Đối với người mới bắt đầu, 15-20 phút hoạt động sẽ là đủ trong hai tuần đầu tiên. Tải trọng nên được tăng dần, tập trung vào khả năng và hạnh phúc của bản thân;
3. Hiệu quả của việc tập luyện phần lớn phụ thuộc vào việc duy trì vị trí cơ thể chính xác. Trên thị trường có các mẫu mã bậc thang cả có tay vịn và không có tay vịn. Trong trường hợp đầu tiên, điều quan trọng là không được chuyển trọng lượng cơ thể sang tay của bạn - chúng nên được thả lỏng. Và ở bước thứ hai, bạn cần đứng thẳng không cong lưng, hơi nghiêng người về phía trước và không đưa đầu gối quá gần. Bàn chân phải hoàn toàn đặt trên bàn đạp và không buông thõng xuống, vì điều này gây nhiều áp lực lên các khớp, có thể gây ra sự biến dạng của chúng;
4. Khi bắt đầu tập luyện, không ngay lập tức thực hiện tốc độ nhanh. Tốt hơn hết bạn nên bắt đầu bằng việc kết hợp đi bộ chậm với bước sâu, sau đó tăng tốc xen kẽ các chế độ thể thao và từ từ giảm tốc độ khi kết thúc bài;
5. Để giảm cân và săn chắc cơ thể, các bài tập nên thường xuyên. Thời gian tốt nhất để đốt cháy chất béo là vào buổi sáng sau khi thức dậy, để tăng cường cơ tim - vào buổi chiều và buổi tối, hai giờ sau bữa ăn cuối cùng, nên ăn nhẹ và chủ yếu là protein;
6. Cuối buổi tập, bạn cần vươn vai.

Công ty nào tốt hơn

Các nhà sản xuất bậc thang đa chức năng tốt nhất là các hãng Xterra, SPIRIT, Horizon, Matrix của Mỹ.

Các mẫu xe bình dân thuộc phân khúc bình dân do DFC (Nga) và Sport Elite (Trung Quốc) sản xuất.

Dụng cụ thể thao tốt được sản xuất bởi Torneo Tempo (Ý), Body Sculpture (Anh), Titan GymBit (Đức).

Sau khi phân tích cũng như so sánh các dòng máy trên thị trường và các dòng máy phổ biến, chúng tôi có thể tổng kết lại rằng nếu bạn cần một chiếc máy tập đơn giản nhưng chất lượng cao cho người mới bắt đầu thì bạn nên chú ý đến những mẫu như DFC SC-S032, Titan GymBit "Nordic Walking" FT-GB21 và Sport Elite GB-5112. Body Sculpture BS-1122HA-B và Torneo Tempo S-221 phù hợp để bổ sung cho các bài tập cơ bản trong phòng tập thể dục hoặc câu lạc bộ thể hình. Để có bài tập vững chắc hơn, thiết bị Xterra RSX1500 và Horizon Dynamic 2, cũng như SPIRIT XS895 và Matrix S1x được thiết kế.

Nếu bạn có kinh nghiệm sử dụng các bước được mô tả trong xếp hạng hoặc một mô hình thú vị hơn, hãy cho chúng tôi biết về nó trong phần nhận xét.