‍♂ Con lăn mát xa là một thiết bị thể thao hiệu quả để tăng cường sức mạnh của lưng và hình thành tư thế đẹp

0

Sự ra đời của các công nghệ cao đã làm cho cuộc sống của con người trở nên ấm cúng và thoải mái. Ít ai có thể tưởng tượng được một cuộc sống gia đình lại không có máy giặt, máy rửa bát, cấp thoát nước. Một số lượng lớn các siêu thị đã loại bỏ nhu cầu điều hành hộ gia đình của riêng bạn. Điện thoại, tiện ích, máy tính cho phép bạn giao tiếp với bạn bè mà không cần rời khỏi nhà. Tất cả các loại xe được đưa đến nơi làm việc nhanh chóng.

Tất cả những điều này đã dẫn mọi người đến một lối sống ít vận động, và hậu quả là làm suy yếu trương lực cơ, sau đó là tư thế không tốt, các vấn đề với hệ thống cơ xương. Rất ít người có đủ khả năng để tập một môn thể thao hoặc thể dục nào đó trong phòng tập thể dục do lịch trình làm việc bận rộn hoặc thiếu các câu lạc bộ thể dục có sẵn. Đó là lý do tại sao các thiết bị và thiết bị mô phỏng thể thao khác nhau thuận tiện cho việc luyện tập thể chất tại nhà đang rất phổ biến. Đặc biệt nhu cầu cao là con lăn massage.

Con lăn massage: nó là gì

Đây là con lăn xốp hình trụ, dụng cụ thể thao để tự xoa bóp, tăng cường sức mạnh cho cơ lưng. Lợi ích của đường đạn này là dưới tác động của nó, cơ thể sẽ thư giãn, cung cấp máu cho tất cả các tế bào được cải thiện, cảm giác đau giảm cũng như độ cứng mô cơ. Nhờ con lăn massage, các chức năng vận động của các cơ ít vận động được phục hồi, phạm vi vận động được tăng lên. Có thể dùng con lăn để massage lưng, mông, tay, chân. Tất cả các bài tập đều dựa trên cuộn. Tạo áp lực bằng trọng lượng của cơ thể, một người độc lập thực hiện xoa bóp sâu các mô của hệ cơ. Loại động tác này đối với cơ bắp hiệu quả hơn yoga và kéo giãn, vì nó kéo giãn và nhào trộn cùng một lúc, giúp ngăn ngừa sự xuất hiện trở lại của kẹp và co thắt.

Bài tập với con lăn massage được áp dụng cho tất cả mọi người, không phân biệt giới tính, tuổi tác, thể trạng. Loại hình luyện tập thể thao này giúp chăm sóc tốt cho cơ thể, kéo dài tuổi trẻ, giảm đau nhức khó chịu ở lưng và cải thiện khả năng vận động của khớp. Con lăn đặc biệt cần thiết đối với những người bị rối loạn tư thế, mắc các bệnh về hệ cơ xương khớp.

Lợi ích của việc sử dụng:

  • Giảm đau, co thắt cơ. Có tác dụng thư giãn, phục hồi mô cơ, cải thiện sự xuất hiện của nó;
  • Tăng cường cung cấp máu cho tế bào, tăng tốc độ trao đổi chất, trẻ hóa cơ thể;
  • Giúp phục hồi khả năng vận động cho xương khớp, tăng cường sức khỏe, giảm mệt mỏi;
  • Thúc đẩy sự phục hồi tính linh hoạt của cột sống;
  • Có tác dụng phòng chống các bệnh về hệ cơ xương khớp, cải thiện tư thế;
  • Khi chơi thể thao giúp tăng sức bền, giảm nguy cơ chấn thương;
  • Sự trao đổi chất được phục hồi giúp cải thiện sự phối hợp;
  • Các nhóm cơ được xoa bóp, co giãn tốt giúp tăng thời gian tập luyện thể thao, tăng hiệu suất;
  • Có tác dụng ngăn ngừa cellulite;
  • Loại bỏ các chất béo tích tụ dưới da ở lưng, được gọi là "bướu góa phụ";
  • Cho phép bạn nhặt vỏ cho một người ở mọi lứa tuổi;
  • Giá cả phải chăng, tiện cho việc học ở căn hộ thông thường.

Chống chỉ định:

  • Không thể thay thế hoàn toàn massage thể thao;
  • Cần có sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa khi mắc các bệnh mãn tính, để không gây hại cho sức khỏe;
  • Không thể sử dụng trong thời kỳ kịch phát đau, viêm cột sống;
  • Không dùng cho người bị rối loạn bộ máy tiền đình, có biểu hiện chóng mặt.

Các loại con lăn massage

Khi chọn con lăn massage cho lưng, bạn nên chú ý đến các chỉ số sau:

  • Đầu tiên, kích thước của video. Con lăn lớn và dài vừa có tác dụng massage vừa có tác dụng rèn luyện cảm giác thăng bằng và giữ thăng bằng. Thông thường nó được mua bởi những người đàn ông cao và to lớn. Con lăn trung bình là sự lựa chọn cho những người có chiều cao trung bình. Phổ biến do tính di động, khả năng mang theo bên mình. Con lăn nhỏ là lý tưởng cho trẻ em.
  • Thứ hai, hóa đơn của hàng tồn kho. Đối với người mới sử dụng, nên sử dụng con lăn trơn để tác động massage không làm tổn thương các mô cơ yếu chưa chuẩn bị. Để sử dụng liên tục cho các mục đích phòng ngừa và giải trí, con lăn có các phần nhô ra nhỏ được dập nổi rất tiện lợi. Nó dễ chịu cho lưng và cung cấp một massage nhẹ nhàng nhưng hiệu quả. Đối với những vận động viên và người hâm mộ các trò chơi vận động, lối sống năng động, để đạt kết quả cao, tăng sức bền, đẩy nhanh quá trình phục hồi sức khỏe sau tập luyện, bạn có thể chọn con lăn có đầu lồi, có gai. Nó sẽ cung cấp một nghiên cứu sâu về khối lượng cơ, tăng trương lực, giảm căng thẳng và co thắt nhanh hơn.
  • Thứ ba, độ cứng của con lăn. Đây là đặc điểm quan trọng nhất. Mức độ cứng bị ảnh hưởng bởi vật liệu chế tạo con lăn. Đối với những người mới bắt đầu làm chủ dụng cụ thể thao này, nên ưu tiên con lăn mềm. Anh ấy cũng được giới thiệu cho các đại diện nữ. Con lăn có độ cứng trung bình là duy nhất ở chỗ nó phù hợp với bất kỳ người dùng nào. Nhưng một chiếc vỏ cứng sẽ hữu ích cho những người đàn ông có cơ bắp săn chắc.
  • Thứ tư, mục đích của con lăn. Điều quan trọng là phải hiểu lý do tại sao thiết bị mô phỏng được mua: massage bằng tay, tăng cường sức mạnh lưng, ngăn ngừa cellulite, làm nóng cơ. Các thuộc tính bổ sung thêm các thuộc tính hữu ích, chức năng. Ví dụ, sự hiện diện của tay cầm cho phép người khác xoa bóp. Phần bên trong trống có thể dùng như một chiếc túi hoặc hộp đựng phụ kiện.

Đánh giá các con lăn massage phổ biến

Con lăn bọt

Con lăn massage của Nga sản xuất. Làm bằng xốp tổng hợp, đường kính 14 cm, bề mặt dập nổi. Phù hợp với mọi cấp độ thể dục. Chi phí trung bình: 1800 rúp.

Con lăn bọt

Ưu điểm:

  • làm nóng cơ hiệu quả trước khi tập luyện;
  • thư giãn trương lực cơ;
  • đẩy nhanh quá trình phục hồi;
  • vật liệu chất lượng;
  • giá trung bình.

Nhược điểm:

  • tuổi thọ hạn chế.

Starfit FA-50

Dụng cụ thể thao xoa bóp hệ cơ, xuất xứ Trung Quốc, sản phẩm của thương hiệu Starfit Nga. Kiểu dáng cổ điển, dài 90 cm, đường kính 15 cm. Làm bằng ethylene vinyl axetat. Thúc đẩy sự kích hoạt công việc của các cơ ít vận động, thư giãn. Giúp phát triển khả năng phối hợp, cải thiện bộ máy tiền đình. Thích hợp để sử dụng cho trẻ em từ bảy tuổi. Thích hợp cho người mới bắt đầu. Phổ biến với các chuyên gia. Chi phí trung bình: 1900 rúp.

Starfit FA-50

Ưu điểm:

  • nhanh chóng giảm trương lực cơ;
  • nhẹ nhàng nhào trộn cơ thể;
  • tiếp xúc an toàn;
  • chịu được trọng lượng lên đến 150 kg;
  • không nhiễm điện;
  • kích thước thuận tiện.

Nhược điểm:

  • dấu vết của các đối tượng vẫn còn trên bề mặt mềm;
  • giá cao hơn ngân sách.

Trọng lượng nhỏ

Sản phẩm của Trung Quốc. Được làm từ etylen vinyl axetat. Rộng 14 cm. Cải thiện lưu thông máu. Cung cấp hiệu quả đào tạo bổ sung. Chi phí trung bình là 970 rúp.

Trọng lượng nhỏ

Ưu điểm:

  • bề mặt dập nổi thoải mái;
  • giá cả chấp nhận được;
  • một loạt các sắc thái màu sắc;
  • làm săn chắc cơ một cách hiệu quả;
  • hiệu ứng massage dễ chịu;
  • củng cố tốt khung cơ.

Nhược điểm:

  • không được thiết kế cho trọng lượng nặng, có thể chảy xệ.

Bradex SF 0248

Mô hình được sản xuất tại Israel từ polyvinyl clorua. Khổ rộng 13 cm giúp giảm cảm giác căng cứng khó chịu, cải thiện tuần hoàn máu, phục hồi độ mịn và đàn hồi cho da. Phổ biến ở phụ nữ trong các lớp học thể dục. Chi phí trung bình: 980 rúp.

Bradex SF 0248

Ưu điểm:

  • giảm nhanh cảm giác khó chịu sau khi tập luyện;
  • cải thiện sự trao đổi chất;
  • tác dụng xoa bóp hiệu quả;
  • giá cả chấp nhận được.

Nhược điểm:

  • chỉ dành cho mô cơ.

BLACKROLL Đen

Mô hình tiêu chuẩn sản xuất tại Đức, đường kính 15 cm, cứng trung bình. Con lăn được làm bằng polypropylene. Được đề xuất cho các vận động viên chuyên nghiệp hoặc người dùng nâng cao. Chi phí trung bình: 2950 rúp.

BLACKROLL Đen

Ưu điểm:

  • nhẹ nhàng xoa bóp các lớp sâu của da;
  • hoạt động trên mô cơ ở tất cả các bộ phận của cơ thể;
  • tăng cường sức mạnh cho cánh tay, chân, lưng;
  • giảm mệt mỏi sau khi tập thể dục;
  • cải thiện khả năng vận động của khớp;
  • không có mùi;
  • dễ dàng để làm sạch.

Nhược điểm:

  • giá cao.

Con lăn bọt lưới

Model Yogin sản xuất Trung Quốc, chắc chắn, dày dặn, mặt tôn, đế cứng, đường kính 14 cm, dài thoải mái nhất là 61 cm, mục đích chính là tác dụng massage sâu vào các mô cơ. Sản phẩm được khuyên dùng để khởi động các cơ ít vận động, có tác dụng bồi bổ. Chi phí trung bình: 1190 rúp.

Con lăn bọt lưới

Ưu điểm:

  • thư giãn hiệu quả các cơ đang căng thẳng;
  • giảm co thắt cơ;
  • cải thiện lưu thông máu;
  • tăng phạm vi chuyển động;
  • kết quả nhanh chóng;
  • gọn nhẹ;
  • giá trung bình.

Nhược điểm:

  • không được thiết kế cho trọng lượng nặng.

Rumble Roller

Mô hình giả lập, được sản xuất tại Đài Loan, được các vận động viên yêu thích nhất, nó được gọi là sản phẩm thế hệ thứ năm. Nó có nhiều kích cỡ, nhưng chiều dài 79 cm phù hợp để tăng cường sức mạnh cho lưng Tác động của bề mặt cứu trợ đặc biệt trong quá trình massage tương tự như massage bằng tay, các cảm giác giống như khi thao tác bằng tay. Mục đích - tác dụng xoa bóp sâu vào khối cơ. Tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, dây chằng. Thích hợp cho nhiều loại hình tập luyện thể thao, thể hình, pilates, crossfit. Chi phí trung bình: 3840 rúp.

Rumble Roller

Ưu điểm:

  • nhanh chóng hồi phục sau khi tập luyện cường độ cao;
  • giúp tăng sức chịu đựng khi tăng tải điện
  • gọn nhẹ;
  • bề mặt massage thoải mái;
  • đa chức năng.

nhược điểm

  • giá cao.

Rocktape RocknRoller

Rollerball sản xuất tại Trung Quốc có dạng hình trụ với bề mặt nhô cao. Người ta khuyên dùng nó để tăng cường khung cơ, bổ máu. Sản phẩm có hướng dẫn kèm theo bộ bài tập. Chi phí là 3000 rúp.

Rocktape RocknRoller

Ưu điểm:

  • tác động hiệu quả;
  • bề mặt massage dễ chịu;
  • xoa bóp thoải mái;
  • cải thiện làn da;
  • phòng chống tai nạn thương tích;
  • khả năng đặt các phụ kiện phụ trợ bên trong.

Nhược điểm:

  • giá cao.

Con lăn bọt Eva

Con lăn được sản xuất tại Trung Quốc, chất liệu là xốp EVA. Mẫu máy nhẹ, thuận tiện cho việc tập thể hình, tập lưng tại nhà. Chiều dài tối ưu 90 cm, đường kính 15 cm, dùng để tự xoa bóp khối cơ, cải thiện sắc diện, làn da, lấy lại vóc dáng thon thả. Máy tập thể dục phổ biến như một liệu pháp vật lý trị liệu. Chi phí trung bình là 2640 rúp.

Con lăn bọt Eva

Ưu điểm:

  • khấu hao dễ chịu;
  • xoa bóp an toàn;
  • sử dụng thoải mái;
  • tác động hiệu quả;
  • bề mặt nhẵn bóng;
  • thích hợp cho trẻ em;
  • giúp tập luyện các bộ phận khác nhau của cơ thể;
  • không gây đau nhức cho người già;
  • giá trung bình.

Nhược điểm:

  • không xác định.

MÁY LĂN MASSAGE SÓNG MAD

Sản phẩm của thương hiệu thể thao Mad Wave của Nga, phổ biến rộng rãi trên nhiều quốc gia. Con lăn có tác dụng giảm đau cơ do vận động quá sức, kẹp chặt, co thắt một cách hiệu quả. Nó được sử dụng rộng rãi trong vật lý trị liệu, trong các trung tâm phục hồi chức năng, giúp phục hồi các sợi cơ, chức năng vận động. Phát triển cảm giác cân bằng, phối hợp. Chi phí trung bình 2540 rúp.

MÁY LĂN MASSAGE SÓNG MAD

Ưu điểm:

  • giảm đau nhanh chóng;
  • sử dụng thoải mái;
  • mô hình nhỏ gọn;
  • bề mặt tôn chất lượng cao;
  • có thể ứng dụng ở bất kỳ nơi nào thuận tiện;
  • giá cả tương ứng với chất lượng.

Nhược điểm:

  • không xác định.

Mẹo con lăn

Để các bài tập trên con lăn massage mang lại lợi ích, cảm giác thoải mái khi sử dụng và quan trọng nhất là mang lại hiệu quả, bạn cần suy nghĩ kỹ về sự lựa chọn của mình:

  • Quyết định thể chất của bạn. Không nên mua con lăn có đế cứng cho người mới bắt đầu. Đặc biệt là đối với trẻ em, phụ nữ, vận động viên thời kỳ sau chấn thương, người già. Hàng tồn kho đầu tiên phải mềm hoặc có độ cứng trung bình.
  • Quyết định phần nào của cơ thể sẽ bị ảnh hưởng bởi trình mô phỏng, tác động dự kiến ​​của nó là gì. Để phòng ngừa và điều trị rối loạn tư thế, nên chọn con lăn dài khoảng 80 cm.
  • Chú ý đến chất lượng của sản phẩm. Không phải lúc nào các mô hình giá rẻ cũng có sự đảm bảo, trong khi chúng có thể phục vụ lâu dài và thực hiện các chức năng của mình một cách hiệu quả. Lựa chọn tốt nhất là hàng tồn kho của một công ty đáng tin cậy với mức giá trung bình.
  • Hãy suy nghĩ về một loạt các bài tập thể chất; đối với một số loại hình đào tạo, bạn nên sử dụng hai con lăn.

Khi nào nên sử dụng con lăn massage:

  • để giảm căng thẳng trong mô cơ sau khi tập thể dục;
  • với lối sống tĩnh tại ít vận động, làm việc văn phòng;
  • bị đau ở lưng;
  • một hệ thống cơ bắp suy yếu;
  • hoại tử xương;
  • tích tụ mỡ ("bướu góa phụ").

Không nên sử dụng con lăn nếu:

  • trong sự hiện diện của tổn thương và chấn thương cột sống;
  • có tăng sản;
  • một người bị tăng huyết áp hoặc hạ huyết áp;
  • đau dữ dội, đợt cấp của một bệnh mãn tính;
  • vết thương hoặc trầy xước trên da.

Quy tắc massage an toàn

  1. Để không bị thương, không bị đau, việc tự xoa bóp phải từ từ. Sau đó, trong khi một số cơ sẽ căng và xoa bóp, những cơ khác sẽ thư giãn và nghỉ ngơi.
  2. Để đạt được hiệu quả điều trị và tăng cường cơ bắp cao hơn, quy trình nên được thực hiện không chỉ ở khu vực mong muốn và lo lắng, mà còn trên các bộ phận khác của cơ thể. Điều này sẽ giúp tránh mô cơ bị thắt chặt, cải thiện lưu lượng máu đến vùng mong muốn.
  3. Mua lại các vết thâm và vết thâm sau khi massage - một cảnh báo về việc cần phải thay thế con lăn bằng một loại mềm hơn và có bề mặt mịn hơn. Theo thời gian, nó sẽ có thể trở lại phiên bản gốc.
  4. Bạn cần thở tự do, đều, sâu trong quá trình luyện tập.

Tập hợp các bài tập cơ bản

Bài tập sốChuyển động
1Lăn con lăn bằng lưng, chính xác hơn là bằng bả vai. Để thực hiện, hãy nằm ngửa sao cho bả vai nằm ở trung tâm của con lăn. Lăn nhẹ phần thân lên và xuống.
2Cuộn trên bề mặt bên của mặt sau. Cần phải nằm vuông góc với con lăn, di chuyển, di chuyển đường đạn từ nách đến chính eo. Mỗi bên vài lần.
3Làm ấm bề ​​mặt của đùi. Khi thực hiện bài tập này, cố gắng giữ cơ thể nằm ngang. Di chuyển con lăn trơn tru từ đầu gối đến cuối máy ép.
4Xoa bóp mặt ngoài của đùi. Nó rất tốt cho cơ mông. Giữ vị trí mong muốn và bắt đầu lăn đường đạn từ phía dưới đùi đến nơi bám của cơ bụng xiên.
5Tập luyện cơ mông. Làm việc luân phiên mỗi bên trong nửa phút.
6Tác dụng massage vùng mông và mặt sau đùi.Trong quá trình tập, hãy phân phối trọng lượng cơ thể sao cho phần tối đa của nó rơi vào nơi tiếp xúc với máy mát xa.
7Xoa bóp đùi trong. Bạn cần nằm sấp, dang rộng hai chân, lăn con lăn bằng hông, chống tay.
8Tập cơ bắp chân. Di chuyển con lăn dọc theo các cạnh của ống chân, lần lượt cho chân theo hướng cần thiết.

Tôi có thể dùng con lăn massage cho bà bầu được không?

Khi mang thai, một người phụ nữ phải chịu tải trọng gấp đôi đối với hệ thống cơ xương. Cột sống phải chịu đựng nhiều nhất. Câu hỏi đặt ra: liệu có được phép giảm căng cơ, giảm đau bằng con lăn.

Trước hết, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa về khả năng thực hiện các thao tác xoa bóp. Nếu không có những trường hợp chống chỉ định, đe dọa đến sức khỏe của mẹ và bé, bạn có thể massage lưng, cổ, vai gáy, chân tay để cải thiện tuần hoàn máu và giữ gìn sức khỏe. Tuy nhiên, nên giao việc này cho bác sĩ chuyên khoa, họ sẽ không xoa bóp các bộ phận có vấn đề trên cơ thể, không chạm vào những điểm có thể gây ra biến chứng, nguy cơ làm gián đoạn quá trình mang thai. Trong trường hợp này, tất cả các thao tác chính được thực hiện bằng tay. Có thể dùng con lăn massage có bề mặt nhẵn, đường kính nhỏ, gợi nhớ đến con lăn nhưng trong giới hạn cho phép. Tác dụng massage nhẹ làm dịu mát mẹ và con.

Con lăn massage có thể được gọi là một mô phỏng độc đáo. Không phải loại vỏ nào cũng có thể có nhiều chức năng như vậy, có nhiều ưu điểm và công dụng như vậy. Nó có thể có tác dụng chữa bệnh, thư giãn, bổ, nhào trộn và tái tạo. Đồng thời, có thể tự massage tại nhà, trong các chuyến du lịch, cũng như tại các phòng tập thể dục. Loại bỏ khó chịu đau đớn cải thiện sức khỏe, vui vẻ

ĐỂ LẠI ĐÁNH GIÁ

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

Tôi đã đọc các điều khoản sự thỏa thuận của người dùng *